Za przeziębienie odpowiedzialnych jest ponad 100 różnych wirusów. Wywoływane jest przez zakażenie górnego odcinka dróg oddechowych, a zatem nosa, gardła i krtani. Typowymi jego objawami są przede wszystkim: ból gardła, podwyższona temperatura, katar, czy kichanie, które utrzymują się od 5 do 7 dni.

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy najczęściej dopada nas przeziębienie. Łykamy wtedy garść leków, nie zdając sobie sprawy z tego, że objawy możemy złagodzić domowymi sposobami. Ze względu na to, że przeziębieniu najczęściej towarzyszy gorączka i nadmierna potliwość, bardzo ważne jest przyjmowanie od 1,5 do 2 litrów płynów na dobę. Najlepsze będą oczywiście wszelkie napoje rozgrzewające, takie jak chociażby herbaty z sokiem malinowym, żurawinowym czy porzeczkowym z dodatkiem miodu i cytryny. Ponadto warto również dodać goździki lub imbir, które znane są ze swoich rozgrzewających i przeciwzapalnych właściwości. Zapewne każdy z nas słyszał o zbawiennej na przeziębienie oraz ból gardła domowej miksturze, składającej się z gorącego mleka, masła, miodu i czosnku. Choć ten przepis nie brzmi zbyt zachęcająco, to warto go wypróbować, gdyż czosnek niszczy drobnoustroje atakujące gardło i oskrzela oraz działa odkażająco na płuca, mleko i miód wzmacniają organizm, natomiast masło ułatwia miksturze przejście przez zachrypnięte, obolałe gardło. Przy przeziębieniu i kaszlu równie skuteczna okazuje się być cebula, ponieważ zawiera ona dużo witaminy C i rutynę, uszczelnia naczynia włosowate, działa wykrztuśnie, a także bakteriobójczo. Dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie syropu, wystarczy wtedy zmiażdżyć cebulę tak, aby puściła sok, dodać odrobinę miodu i odcedzić. Można też ją pokroić, a następnie umieścić w słoiku, zasypać cukrem i odstawić na kilkanaście godzin do ciepłego miejsca, dzięki czemu również puści sok. Przy suchym kaszlu taki specyfik należy pić po jednej łyżeczce 3 razy dziennie, natomiast w przypadku kataru, sokiem można nasączyć tampony, które wkłada się w nozdrza 3 razy dziennie na 15 minut. Walcząc z objawami przeziębienia, warto uwzględnić w swojej diecie różnego rodzaju zioła i przyprawy. Tymianek działa wykrztuśnie oraz bakteriobójczo, majeranek rozgrzewa i działa przeciwzapalnie, z kolei pieprz, papryczka chili czy cynamon posiadają właściwości rozgrzewające organizm, pobudzające krążenie, a także udrażniające nos i gardło. W celu obniżenia gorączki warto stosować suszone maliny, bratki, kwiaty czarnego bzu lub lipy, a na ułatwienie odkrztuszania najlepiej sprawdzą się suszone liście podbiału, anyż biedrzeniec, hyzop lekarski, prawoślaz lekarski, albo ślaz leśny. Ciekawym rozwiązaniem jest także stosowanie różnego rodzaju olejków eterycznych, bo jak się okazuje, wiele z nich działa przeciwwirusowo, a co więcej, pomagają one wzmocnić układ odpornościowy. Warto wziąć pod uwagę olejki z drzewa herbacianego, cytrynowego i lawendowego, których używa się podczas kąpieli lub przy inhalacji parą wodną. Najlepszym sposobem na rozrzedzenie śluzu w przewodach nosowych jest inhalacja z wykorzystaniem olejku miętowego, eukaliptusowego albo tymiankowego. Z kolei przy długotrwałym katarze sprawdzi się olejek sosnowy, ewentualnie rumiankowy, lawendowy lub z drzewa herbacianego.
Wiemy już co robić, kiedy dopadnie nas przeziębienie, ale warto również uświadomić sobie, jak należy postępować oraz czego unikać, aby w ogóle do niego nie doszło. W uodpornieniu na wirusy kluczowe jest zdrowe odżywianie. Posiłki powinny być przede wszystkim lekkostrawne, spożywane regularnie, a także dostarczające organizmowi dużo witamin, zwłaszcza A, B i C oraz minerałów, między innymi cynku i kwasów tłuszczowych omega-3. W związku z powyższym, warto zadbać o to, by w naszej diecie znalazła się odpowiednio duża ilość świeżych warzyw i owoców, ponieważ mają one ogromny wpływ na odporność. Na uwagę z pewnością zasługują: natka pietruszki, brukselka, czerwona papryka, brokuły, kapusta, cebula, czosnek, aronia, żurawina, malina, cytryna czy czarne porzeczki. Natomiast nie powinno się spożywać pokarmów bogatych w cukier, tłustych produktów pochodzenia zwierzęcego czy dań typu fast food. To właśnie one w znacznym stopniu osłabiają nasz układ immunologiczny. Poza odpowiednim odżywianiem warto także ograniczyć stres. Wysokie stężenie hormonów wydzielanych podczas długotrwałego napięcia psychicznego we krwi, prowadzi do aktywacji stanu zapalnego. Jeśli ten stan będzie utrzymywał się przez wiele tygodni, to nasz organizm będzie osłabiony, co oznacza, że nie będzie potrafił efektywnie walczyć z drobnoustrojami. Relaks i odpoczynek są bardzo ważne, gdyż dzięki równowadze psychicznej dużo łatwiej jest nam zachować zdrowie. Okazuje się, że równie istotny jest aspekt snu. Odpowiednia jego długość powoduje, że nasz organizm staje się wystarczająco silny do walki z wszelkimi bakteriami czy wirusami. Mówiąc o sposobach na zachowanie odporności, nie można oczywiście pominąć aktywności fizycznej. Najlepiej sprawdzają się regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, a zatem spacery lub jazda na rowerze. Taki wysiłek z pewnością bardziej nam pomoże niż całodzienna pozycja siedząca.
Domowych sposobów na walkę z przeziębieniem jest wiele, gdyż w naszych kuchniach znajduje się mnóstwo produktów o właściwościach przeciwwirusowych i przeciwzapalnych. Pamiętajmy jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego już dziś zadbajmy o lepszy styl życia i dietę, a tym samym o naszą odporność oraz zdrowie.

autor: Martyna Majewicz